Her yaş döneminde yeterli kalsiyum tüketilmelidir. Bunun için en iyi kaynak, süt ve süt ürünleridir. Sütün dışında yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez, kalsiyumdan zengindir. Kafeinden uzak durun.
- Mineral içeriği yüksek sert sular içilmeli. İçme ve kullanma sularının florid içeriğinin litrede 0.7-1.2 mg düzeyinde olması kemik ve diş sağlığı açısından önemli.
- D vitamini gereksinimi karşılanmalı. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı.
- Beden kitle indeksi 25′in altına inmemeli. Çünkü menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.
- Aşırı posa tüketiminden sakınılmalı. Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalı. Çünkü yüksek proteinli diyet, idrarla kalsiyum atımını artırır.
- Aşırı fosfor tüketmeyin.
- Tuzdan kaçının. Çünkü aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını artırır.
- Düzenli fiziksel aktivitede bulunulmalı. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada en az 2-3 kez 30 dakika yürüyüş şart.
- Alkolden sakınılmalı. Alkol, kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar.
- Özellikle aliminyum içeren antiasitlerden, kortizonlu ilaçlardan sakınılmalıdır.
