Kalp krizine, günde 30 dakika yürüyerek meydan okuyun

Her gün 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşün, uzun vadede, kalp krizinden felç geçirme riskine, kemik erimesinden depresyona kadar birçok rahatsızlığı önlediği bildiriliyor.

“Sağlıklı bir vücut adına sabah erken kalkıp, eşofmanlarınızı giyip kendinizi deniz kıyısına veya ormanlık bir yere atmanız ve saatlerce koşmanız şart değil” diyen uzmanlar, sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için yürümenin de yeterli olduğunu ve saatte 5-7 kilometre hızla yapılacak yürüyüşlerin çok faydalı olduğunu belirtiyor.

Uzmanlara göre, haftada 6 kez yarım saat-1 saat arası yürüyüş yapmak, koşunun yerini tutabiliyor.

Kronik hastalıktan koruyor

Harvard Üniversitesi’nden Dr. Joann Manson, “Eğer herkes günde 30 dakikalık bir yürüyüş yapsa, kronik hastalıkları yüzde 40 oranında azaltabiliriz” diye konuşuyor.

Düzenli olarak yürümenin, kalbi formda tuttuğu gibi tansiyonu da düşürdüğünü vurgulayan uzmanlar, kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azaldığını kaydediyor.

Uzmanlar, Harvard Tıp Fakültesi tarafından 70 bin kişi üzerinde 15 yıl boyunca yapılan bir araştırma sonucunu da dikkat çekiyor. Buna göre, haftada en az 20 saat yürümek, damar tıkanıklığı sebebiyle felç geçirme riskini yüzde 40 azaltıyor.

En az yarım saat yürümek, birkaç yüz kalori yakmanın yanı sıra, günün kalan kısmında metabolizmayı da dengeliyor. Yenilen besinleri yağa dönüştürmeden daha kolay yakmayı sağlıyor.

Yağları hemen eritiyor

Uzmanlar, vücuttaki yağları eritmenin en iyi yollarından birisinin de yürümek olduğunu ifade ediyor. Tempolu yarım saatin sonunda vücudun, biriktirdiği yağları yeni yakmaya başladığını belirten uzmanlar, dolayısıyla, düzenli olarak 30 dakikanın üzerinde yürünülen mesafenin, sağlıklı yaşamaya yardım ettiğini bildiriyor.

Şeker hastalığını geciktiriyor

Uzmanlar, geçen yıl yapılan araştırmaların, günde 30 dakika yürüyüş yapmanın, insülin kullanımı gerektiren Tip 2 şeker hastalığının aşırı kilolu kişilerde başlamasını geciktirdiğini, hatta önlediğini ortaya koyduğunu söylüyor.

Düzenli yürüyüş, kemikleri güçlendirip, bağlı oldukları eklemlere daha sıkı bağlanmalarını da sağlıyor. Uzmanlar, 20 yaşında düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamanın ve düzenli kalsiyum almanın, kadınlarda kemik erimesi geçirme riskini yüzde 30 oranında azalttığını kaydediyor.

Depresyona da iyi geliyor

Kısa yürüyüşün, stresi alarak depresyonun atlatılmasına da yardımcı olduğunu ifade eden uzmanlar, ayrıca araştırmaların, düzenli yürüyüşlerin kronik depresyona da iyi geldiğini gösterdiğini savunuyor.

Uzmanlar, antidepresan ilaç kullanmayıp yürüyüş egzersizleri yapan depresif hastalarda, 10 ay sonunda, ilaç kullananlara göre yeniden depresyon geçirme ihtimalinin çok daha düşük olduğunu belirtiyor.