Menopozda dikkatli olun

Her yaş döneminde yeterli kalsiyum tüketilmelidir. Bunun için en iyi kaynak, süt ve süt ürünleridir. Sütün dışında yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez, kalsiyumdan zengindir. Kafeinden uzak durun.

– Mineral içeriği yüksek sert sular içilmeli. İçme ve kullanma sularının florid içeriğinin litrede 0.7-1.2 mg düzeyinde olması kemik ve diş sağlığı açısından önemli.

– D vitamini gereksinimi karşılanmalı. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı.

– Beden kitle indeksi 25’in altına inmemeli. Çünkü menopozdan sonra vücut, yağ dokusundaki östrojenden de yararlanmaktadır.

– Aşırı posa tüketiminden sakınılmalı. Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalı. Çünkü yüksek proteinli diyet, idrarla kalsiyum atımını artırır.

– Aşırı fosfor tüketmeyin.

– Tuzdan kaçının. Çünkü aşırı tuz, idrarla kalsiyum atımını artırır.

– Düzenli fiziksel aktivitede bulunulmalı. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini artırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada en az 2-3 kez 30 dakika yürüyüş şart.

– Alkolden sakınılmalı. Alkol, kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar.

– Özellikle aliminyum içeren antiasitlerden, kortizonlu ilaçlardan sakınılmalıdır.