Oruç tutan anne adaylarına öneriler

Ramazan aynın gelmesiyle birlikte merak edilen konulardan biri de “Oruç tutan anne adaylarının beslenme konusunda nelere dikkat etmesi ve hangi gıdaları alması gerektiği” konusudur. İşte uzmanlardan anne adaylarına Ramazan önerileri…

– Oruç tutan anneler yeterli sıvı almalıdırlar. Ortalama 2 litre sıvı alınması gerekir. Bu sıvının tamamına yakını mutlaka su olmalı ve buna ilaveten soda alınarak kaybolan elektrolitler yerine konulabilir. Kafeinden uzak durulmalıdır.

– Yemeklerdeki yağ miktarı düşük olmalıdır. Kızartmalardan uzak durmak gerekir. Özellikle taze sebze ve meyvelerin tüketilmesine önem verilmelidir.

– Günlük kalori ihtiyacı mutlaka alınmalı ve gün içinde alınması gereken kalori ihtiyacı iftar ve sahur arasında dağıtılmalıdır.

– Ramazan süresince mutlaka istirahata önem verilmeli, aşırı egzersizden kaçınılmalıdır. Özellikle son aylarda eğer bebek hareketlerinde azalma olursa mutlaka kadın doğum uzmanı bilgilendirilmeli ve gerekirse bebeğin sağlığı kontrol edilmelidir.

– Son aylarda oruç tutan anne adaylarının hamilelik kontrolleri daha sık aralıklarda yapılmalıdır.

Anne adaylarının özellikle alması gereken gıdalar

Demir

Özellikle C vitamini içeren gıdalarla alınırsa emilimi artar. Demirden zengin gıdalar
– Karaciğer, kırmızı et ve hindi eti
– Kuru baklagiller, lifli yeşil sebzeler, kuru üzüm, erik ve kayısı
– Fındık ve badem

Folik asit yönünden zengin besinler

Ispanak, pancar, şalgam, böbrek ve karaciğer, kırmızı et, beyaz unlu ürünler ve yumurta

Kalsiyum

Kalsiyumdan zengin besinler; süt, yoğurt, peynir, balık ve kemikleri, brokoli, baklagiller, tahin, badem ve tahıllar

Ramazan ayında oruç tutmak isteyen anne adaylarının hamileliklerini takip eden doktorları ile bu durumu görüşmeli ve mutlaka fikirlerini almaları gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güzellik

Diyet

Anne - Bebek