Sağlıklı ve neşeli uyanmanın 10 altın kuralı

Özellikle kentlerde yaşayanlar için sabahları uyanmak kimi zaman işkenceden farksız oluyor. Ancak küçücük ayrıntılara dikkat ederek, sabahları sağlıklı ve neşeli bir şekilde uyanmak dolayısıyla günü güzel geçirmek mümkün.

Sabahları yatağınızda gülerek ve enerji dolu olarak kalkmak tüm gününüzün keyifli ve verimli geçmesini sağlıyor. Alacağınız basit önlemlerle bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha zinde ve sağlıklı uyanmaya başlayabilirsiniz:

Bırakın gün ışığı içeri girsin: Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek sabahları mutluluk hormonları salgılamanızı kolaylaştıracaktır.

Saati 15 dakika erken kurun: Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurarsanız, yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz.

Güneşe ulaşmaya çalışın: Pencere önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya çalışın. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin. Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze hava soluyacak hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.

Dilinizi temizleyin: Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yapıyor. Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak için dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın.

Vitaminleri unutmayın: Günlük olarak alacağınız vitaminler sabah sağlıklı kalkmanız konusunda gerçekten işe yarıyor.

Kahvenin gücünü kullanın: Eğerki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.

Sabah karar vermeyin: Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden alın.

Şeker uyandırır: Sabahları tüketeceğiniz çok az miktardaki şeker yararlı olabilir. Kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduğu öne sürülüyor.

Mutfaktaki takvim: Mutfağınıza büyük bir takvim koyun ve geceden küçük notlar alın. Bu hem sizi stresten kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.

Asıl önemlisi sevginin gücü: Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz.

İyi bir uyku, hem güne zinde başlamanın hem de kaliteli yaşamın en önemli unsurlarından.