Sulu diyet

0
REKLAM

Sulu diyet, elma, balık ve sebze bakımından zengin ve günde ortalama 1.200 kalori alma hedefiyle hazırlanan bir diyettir.

Sulu diyet nedir?

Sulu diyet sayesinde günde ortalama 1.200 kalori civarında kalori alınır. Bunun için de ağırlıklı olarak elma, balık ve sebze gibi besinlerden oluşur.

Sulu diyet, düzenli ve ara verilmeden uygulandığı takdirde fazla kilolardan kurtulup zayıflamak isteyenler için oldukça ideal ve başarılı bir diyet programıdır.

Sulu diyetin amacı

Sulu diyette mümkün olan en az miktarda yağ tercih edilir. Sebze ve meyvelerin katkısıyla diyet içeriğinde bol miktarda vitamin ve protein bulunur. Sulu diyetin en önemli amacı gerekli olan enerji ve kaloriyi yağlardan değil de şekerden almaktır.

Sulu diyet listesi

İşte kendine güvenip aralıksız üç hafta boyunca uygulayabilecekler için 21 günlük sulu diyetin ayrıntıları...

1. gün

Kahvaltı: 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle: 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç, sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: Elma suyu
Akşam: Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği

2. gün

Kahvaltı: Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle: 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: Portakallı greyfurtlu elma suyu
Akşam: Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker

3. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle: Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma: Elma suyu
Akşam: Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek

4. gün

Kahvaltı: Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma: 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle: 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5. gün

Kahvaltı: Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atıştırma: 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı
Öğle: Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu
Akşam: 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker

6. gün

Kahvaltı: Ballı süt, 30 gr.peksimet
Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur
Öğle: Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma: Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akşam: Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

7. gün

Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı
Öğle: Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu
Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek

8. gün

Kahvaltı: Maltlı süt, peksimet ve marmelat
Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı ya da ada çayı
Öğle: Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, 100 gr. haşlanmış tavuk, 50 gr. çavdar ekmeği.
Ara Atıştırma: Elma, portakal, greyfurt suyu
Akşam: Limonlu rezene salatası, patates çorbası, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. mısır ekmeği

9. gün

Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, lor peynirli peksimet dilimi
Ara Atıştırma: 150 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle: 120 gr. çiğ rezene, peynirli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği, maden suyu
Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu
Akşam: 125 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, sebze suyunda pirinç, 65 gr. yarım yağlı peynir, 50 gr. yulaf ekmeği

10. gün

Kahvaltı: Ballı malt özü, peynir ve domatesli sandviç
Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı
Öğle: Roka ve domates salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, limonlu midye, 25 gr kraker
Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu
Akşam: Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 50 gr.buğday ekmeği

11. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı
Öğle: Limonlu marul salatası, makarnasız makarna çorbası, 105 gr. şişte kılıçbalığı, 105 gr. mısır ekmeği
Ara Atıştırma: Greyfurt suyu
Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 80 gr. yağsız peynir, 50 gr. buğday ekmeği

12. gün

Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli ve domatesli sandviç
Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur
Öğle: Limonlu rezene salatası, yağda pirinç, 50 gr. ekmek, 50 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma: Havuç, kereviz ve elma suyu
Akşam: Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği

13. gün

Kahvaltı: Az yağlı süt, yulaf ve bal
Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı
Öğle: 120 gr. çiğ rezene, enginarlı pilav, limonlu çiğ et, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu
Akşam: Limonlu hindiba salatası, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. ekmek

14. gün

Kahvaltı: Az kaymaklı sütle bal
Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur
Öğle: Enginar salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu
Akşam: Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker

15. gün

Kahvaltı: Az yağlı süt ve malt özü
Ara Atıştırma: 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle: 100 gr. yağsız domates salatası, patates çorbası, 100 gr. haşlanmış ıstakoz, 50 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu
Akşam: Limonlu marul salatası, domatesli pirinç çorbası, 90 gr. yağsız peynir, 50 gr. tahıl ekmeği

16. gün

Kahvaltı: Yağsız süt ve malt özü
Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur
Öğle: Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, 70 gr. taze lor peyniri, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği
Ara Atıştırma: Havuç, kereviz ve elma suyu
Akşam: Yağsız portakal salatası, peynirli pirinç, 65 gr. yağlı peynir, 50 gr. kepek ekmeği

17. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütle malt özü ve bal, 50 gr. yulaf ekmeği
Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı
Öğle: Roka salatası, sebze suyunda pirinç, 100 gr. şişte hindi ğöğsü, 50 gr. çavdar ekmeği
Ara Atıştırma: Elma suyu
Akşam: Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. mısır ekmeği

18. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve ve bal, peksimet dilimi ve bal
Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı
Öğle: 120 gr. çiğ rezene, peynirli pilav, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. ekmek
Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu
Akşam: 20 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği

19. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve ve bal, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma: 150 gr. melisa çayı
Öğle: Hindiba salatası, enginarlı pilav, 50 gr. mısır ekmeği
Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu
Akşam: Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 40 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

20. gün

Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve, ballı kepekli peksimet
Ara Atıştırma: 150 gr. portakal çayı çiçeği
Öğle: Roka ve domates salatası, pirinç ve bezelye, fırında piliç dolması, 55 gr. buğday ekmeği
Ara Atıştırma: Elma suyu
Akşam: Limonlu rezene salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. şişte kılıçbalığı, 25 gr. kraker

21. gün

Kahvaltı: Az kaymaklı süt, yulaf ve bal
Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı
Öğle: Biber salçasında sebze, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma: Elma ve havuç suyu
Akşam: Limonlu hindiba salatası, makarnasız makarna çorbası, 75 gr. yağlı, ince peynir, 40 gr. kepekli kraker.

REKLAM

, , , , , , ,

Yorum yapın