Egzersizi bol sıvı tüketerek yapın

Egzersiz performansının vücuttaki sıvı kaybıyla birlikte düşeceğini dikkate alarak egzersiz esnasında bol sıvı tüketmek faydalı olacaktır.

Egzersizi bol sıvı tüketerek yapın

İnsanın genetik yapısı nedeniyle egzersiz esnasındaki açlık durumu ve sıvı tüketimi egzersiz performansını etkiler.

Yapılan araştırmalar, vücuttaki sıvı kaybının egzersiz performansını olumsuz yönde etkilediğini ortaya çıkardı. Bu nedenle egzersiz öncesinde, esnasında ve sonrasında sıvı kaybının telafi edilmesi gerekiyor.

Uzmanların tespit ettiği ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. İşte bunlar:

– Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin

– Besin çeşitliliğini artırın

– Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın

– Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için

– Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır

– Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.