South Beach diyeti 2. aşama
South Beach diyetinin 1. aşaması ile artık insülin direncinizi kontrol altına aldığınıza göre South Beach diyeti 2. aşama artık sizi bekliyor.
South Beach diyeti
3 aşamadan oluşan South Beach diyetinin 2. aşamasının oldukça eğlenceli bir aşama olduğunu söylemek yanlış olmayacaktır. Hazırsanız başlayalım…
South Beach diyeti 2. aşama
South Beach diyetinin ikinci bölümünde günde 1 adet meyve ve 1 adet /1 porsiyon(3 Çorba kaşığı) karbonhidrat alabiliyorsunuz. Protein içeren yiyecekler ve et sınırsız.
Günde en az 3 porsiyon sebze yemeniz gerekiyor ve ara öğünlerde de istediğiniz kadar çiğ sebze tüketmeniz serbest.
Her öğünde bir yemek kaşığı zeytinyağı almanız, yoğurt ve sütü ise günde yarım bardak tüketmeniz gerekiyor.
Aşağıdaki listede diyetin 2. fazında yiyebileceğiniz yiyecekler bulunmaktadır.
Meyveler
– Elma
– Kuru ya da taze kayısı
– Portakal
– Greyfurt
– Kivi
– Mango
– Şeftali
– Çilek
Karbonhidratlar
– Kepekli Ekmek
– Yağsız Kahvaltı Gevreği
– Yağsız mısır patlağı
– Yeşil bezelye
– Kahverengi Pirinç
Süt ürünleri
– Yağsız diyet süt ya da yoğurt (Günde yarım bardak)
Sebzeler
– (2 Çorba kaşığı zeytinyağıyla pişirilmiş)
– Ispanak
– Yeşil fasulye
– Patlıcan
– Kabak
– Kereviz
Atıştırmalar
– Enerjisi alınmış bitter çikolata
– Diyet yağsız-şekersiz Puding
– Günde en fazla yarım kadeh şalgam suyu
Protein
– Yumurta
– Tavuk göğsü
– Ton balığı / ızgara balık
Bu dönemde kesinlikle yaş pasta, makarna, pilav vb. karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmanız gerekiyor.
