Daha sağlıklı yaşamak için bunları yapın

Daha sağlıklı yaşamak, hastalıklardan korunmak ve yaşam süresini uzatmak için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Doç. Dr. Salih Pınar, bu noktaları teker teker belirtiyor ve tavsiyelerde bulunuyor.

Daha sağlıklı yaşamak için yapmanız gerekenler,
– Yaşam boyu egzersiz programlarına katılın.
– Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın.
– Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır.
– Sigara içmeyin.
– İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün yiyin.
– Öğünler arası aperitiflerden kaçının.
– Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
– Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin.
– Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin.
– Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın.
– Ya çok orta düzeyde alkol alın ya da hiç…
– Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
– Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun.
– Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (örneğin; asbest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
– Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının.
– Kişisel güvenliğinize dikkat edin (Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güzellik

Diyet

Anne - Bebek