En temel egzersiz yürüyüşün yararları

Uzmanlar, en çok ve sık yapılması gereken egzersiz olan yürüyüşün faydalarını sıraladı. Yürüyüş, kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli faydalar sağlıyor.

Bir program yapmak gerekiyor

Hipokrat’tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine söyleyen uzmanlar, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiyor.

Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılmasını öneren uzmanlar, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şöyle sıralıyor…

– 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

– Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

– Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

– Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

– İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

– Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

– Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

– Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.