Enfarktüsü önlemek için spor yapın
Columbia Üniversitesi Irwing Kalp Cerrahisi Profesörü Mehmet Öz, ABD’de ölümlerin bir numaralı sorumlusu olan kalp ve damar hastalıklarının engellenmesi için çeşitli önerilerde bulundu.
Egzersiz: Her türlü fiziksel faaliyet LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürür, HDL (iyi kolesterol) seviyesini artırır, kalbi kuvvetlendirir. Optimal sağlık için haftada en az 3 kez 20 dakika kalp ve damar faaliyetini artırıcı egzersiz yapmak gerekir.
İyi uyku: 7 saatten az uyku damar yaşlanmasını ve kalp krizi riskini artırır. Kalp sağlığı için her gece deliksiz en az 7 saat derin uyku uyumak gerekir.
Sigara: Kalıtsal etkenlerin kalbi nasıl etkilediğini kontrol etmek olası değil, ancak yaşam tarzı kararı önemli. Sigara ve tütün kalp krizi riskini artırmakla kalmıyor, diğer hastalıklara da davetiye çıkartıyor.
Stres: Stres, kalp hastalıklarının en çok önlenebilir nedeni. Stresi rahatlama yoluyla azaltmak ve meditasyon, kalbi korur.
Testler: Kalp krizi riskini azaltmak için vücut değerlerinin seviyesini bilmek önemlidir. Kolesterol, tansiyon ve fiziksel (EFOR-en yüksek kalp ritmi seviyesi ve dinlenmedeki seviye) testler, doktorların sağlayacağı danışmanlık için gereklidir.
Balık, fındık ve ceviz: Balık, fındık ve ceviz gibi Omega-3 yağ asit içerikleri yüksek gıdalar, kandaki trigliserid seviyesini düşürür, ayrıca kalp ritmini istikrara sokar. Yeterince Omega-3 almak için haftada 3 porsiyon balık ve her gün yaklaşık 30 gram ceviz yemek gerekir.
Prof. Dr. Mehmet Öz’ün önerileri:
– Aspirin’e erkeklerde 45, kadınlarda 55 yaşın üzerinde başlanmalı.
– Stres önemli değil, strese karşı verilen savunma önemli. Kızgınlık ve saldırganlık arttıkça, aritmi ve kalp krizi riski de artıyor.
– Yanınızdaki kişinin her bir sigara içişinde, siz de 3’te 1 oranında sigara içiyorsunuz demektir.
– Yoga ve meditasyon, kalp sağlığı açısından çok faydalı. Meditasyonda, vücuttaki nitrik oksit düzeyi artıyor. Bu madde, damar sağlığı için çok önemli. Ömrü 5 saniye. En çok burunda bulunuyor. Yoga ve meditasyonda, derin nefes alarak bu maddeyi akciğerlerinize dolduruyorsunuz.
– Çocukları kalp hastalıklarından korumak için onlara spor yapma alışkanlığı kazandırmak ve fazla kilo almamalarına dikkat etmek gerekir.
