Menopoz döneminde beslenmeye dikkat
Kadınlarda hormonlardaki değişikliklerin yaşandığı dönem olan menopozdan korunmak, bu dönemi en hafif olumsuzlukla atlatabilmek için beslenme konusunda hassas davranmak gerekiyor.
Kadınlarda, özellikle menopoz döneminden sonra östrojen hormonunun azalmasına bağlı kilo artışı gözlenirken, hormonal değişikliklere bağlı olarak metabolizma hızında ve vücudun kullandığı enerjide de düşme gözlemleniyor.
Alman Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuğçe Altan, menopoz dönemindeki olumsuzluklardan kurtulmak için bireyin yaşına, boyuna, kilosuna ve yaşam şekline göre beslenme alışkanlıklarında ve fiziksel aktivitesinde değişiklikler yapması gerektiğini söyleyerek şu bilgileri verdi:
“Sağlıklı (ideal) vücut ağırlığına ulaşmak ve korumak büyük önem taşıyor. Menopoz döneminde yeterli-dengeli beslenme programı uygulanmadığında kemik erimesi, kalp-damar hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) ve çeşitli kanser türlerinin oluşumu görülebilir. Özellikle kalp sağlığını korumak için günde en az 30 dakika yapılacak fiziksel aktivite ile kemik erimesi azaltılabilir ve kalp sağlığının korunmasına katkıda bulunulur.”
Dr. Tuğçe Altan, osteoporozisin menopozda görülen en önemli sağlık sorunu olduğuna da dikkat çekti. Dr. Altan, yandaki beslenme önerilerinin yanı sıra, menopozda kardiyovasküler hastalık ve şişmanlık riskinin yüksek olması nedeniyle uygulanacak diyetin enerjisine ve yağ oranına da dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Sağlıklı beslenme reçetesi
Menopoz dönemini daha kolay atlatabilmek için beslenmede sağlıklı seçimler yapmak da oldukça önemli.
Beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar şunlar:
– Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
– Et tüketiminde yağsız olanları seçin.
– Kırmızı et, tavuk ve balık etinin ızgara-fırında veya haşlama olarak pişirilenlerini tercih edin.
– Basit şeker içeren besinler (tatlı çeşitleri, çikolata, pasta) yerine tahıl grubundan olan besinleri tüketin
(ekmek, pirinç, makarna).
– Yemeklerinizde sıvı yağları (zeytinyağı, soya yağı, mısır özü yağı vb) kullanmaya çalışın.
– Etli yemeklerinize ilave yağ eklemeyin.
– Tükettiğiniz besinlerde ve yemeklerinizde aşırı tuz tüketiminden uzak durun.
– Sıvı tüketiminize dikkat edin, tükettiğiniz sıvı besinleri doğal besinlerden tercih edin (su, süt, ayran, komposto, limonata).
– Sigara ve alkolden kaçının.
– Çay, kahve ve kola tüketimini sınırlandırın.
– Aşırı incelikten sakının. (Beden Kitle İndeksi 25’in altına inmemeli)
