Ömür uzatan öneriler

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için nelere dikkat edilmesi gerektiği uzmanlara sorularak yapılan bir araştırma ile tespit edildi.

Amerikan Health & Wellness dergisi, aralarında ünlü doktor Mehmet Öz’ün de bulunduğu 26 uzmana danışarak sağlıklı bir yaşam için pratik önerileri derledi. İşte insan ömrünü uzatan tavsiyeler…

Bezlenme konusunda titiz olun

– 4×4 kuralını uygulayın. Günde 4 defa 400’er kalorilik öğünler tüketin. Böylece metabolizmanız daha az yıpranır.

– En önem vererek hazırladığınız öğün kahvaltı olmalı. Bu saatte aldığınız enerji tüm gün zinde olmanızı sağlar.

– Her sabah sıcak suya, limon, elma sirkesi ve bal ekleyerek için. Bu karışım vücutta detoks etkisi yaparak toksinleri temizleyecek.

– Doğal kaynaklardan alınan Omega-3 ve D vitamini kanser riskini azaltır. Somon gibi yağlı balıklar ikisi açısından zengin.

Antioksidan zengini besinler tüketin

– Kırmızı, yeşil, turuncu gibi parlak renkli meyveler ve sebzeler tüketin. Bunların içindeki antioksidanlar kanserle savaşır.

Ağız sağlığınızı ihmal etmeyin

– Ağız sağlığı, kalp sağlığıyla birebir ilgili. Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir.

Uyku ile obezite ilişkisini unutmayın

– Düzenli uyuyun. Obez olma riski 6 saatten az uyuyanlarda yüzde 16, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise yüzde 32 oranında artıyor.

– Daha iyi bir uyku için televizyonu ve bilgisayarı yatak odanızdan çıkarın. Bunlar kapalıyken bile yaydıkları dalgalarla uyku kalitenizi düşürür.

Egzersiz kaçamakları yapın

– Ev ile iş arası rutininize yeni şeyler ekleyin. Ofiste mola verip basit egzersizler yapın.

– Düzenli olarak cilt, prostat kanseri testleri yaptırın. Yılda bir kez genel sağlık kontrolüne gidin.

– İnsanlarla sosyal bağlarınızı güçlü tutun.