Sırt ağrılarına karşı önleminizi alın

Teknolojinin artmasıyla masa başı çalışmaları, hareketsizlik ve emosyonel gerginlik sonucu sırt ağrılarından şikâyet edenlerin sayısı giderek artıyor. Sırt ağrısı gibi rahatsızlıklara karşı yapacağınız egzersizlerle korunabilirsiniz…

Uzmanlar sırt ağrısının tedavisinin güç olduğunu belirterek, vücudun verdiği ufak ağrı sinyallerinin çok önemli olduğunu ve ciddiye alınması gerektiğini kaydetti. Sırt ağrısının belirtilerinin kronik ağrı, tutukluluk ve yorgunluk olduğunu dile getiren uzmanlar, belirtilerin soğuk, dinlendirmeyen uyku, fiziksel ve ruhsal yorgunluk, aşırı fiziksel aktivite ve hareketsizlikle arttığını, sıcak ve kuru hava, sıcak duş veya banyo, masaj, orta dereceli aktivite veya tatile çıkmakla azaldığını vurguladı.

Omuz ve sırt germe egzersizleri
– Kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda yüzüstü uzanın.
– Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.
– Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın.
– Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan kollarınızı gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın.
– Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun.
– Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.
– Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.
– Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kilogramlık ağırlıklarla tekrarlayın.
– Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.

Omuz hareket açıklığı sağlayan egzersizler
– Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın; Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve indirin.
– Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın.

Göğüs kaslarını germe egzersizleri
– Yere sırtüstü uzanın, ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10’a kadar sayın, gevşeyin.
– Dik arkalıklı bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin.
– Bu pozisyonda 10’a kadar sayın gevşeyin.
– Yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin.
– Bir kapı eşiğinde durun, kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi eşiğe koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan öne doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin.