Zayıflar için kilo alma diyeti

Yaz gelir gelmez her taraf diyet önerilerinden geçilmez olur. Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, ünlülerin incelik sırları vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikâyet eden yok mu? Tabii ki var. İşte sağlıklı kilo almanın incelikleri…

Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz. İşte bunun için dikkat etmeniz gerekenler…

1. Günlük beslenme programınızı yaparken miktarı az enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kâse sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber nane kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin balık süt yoğurt peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Şişmanlama diyeti 1

Sabah
2 orta dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir
4-5 adet zeytin
2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel
domates
Salatalık
Biber.

Ara
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
5 adet tuzlu bisküvi
1 adet meyve.

Öğle
1 kâse domates çorbası (kaşarlı)
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
2 orta dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 adet meyve.

Ara
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

Akşam
1 kase çorba
1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
100 gram ızgara et ton balıklı salata
2 orta dilim ekmek
Meyve.

Gece
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle)
4-5 adet bisküvi meyve.

Şişmanlama diyet 2

Bu diyet; orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır.

Sabah
1 bardak süt
2 poğaça 1 meyve

Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

Öğle
1 orta boy karışık pizza
1 bardak meyve suyu veya ayran

Ara
2 porsiyon meyve
1 avuç kuruyemiş
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek

Ara
1 porsiyon tatlı

Gece
Sandviç (yarım ekmek 100 gram peynir veya salam domates
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

“Zayıflar için kilo alma diyeti” için 27 cevap

  1. mrb ya bn 17 yasndaym ve 40 kıloyum nasıl kılo alabılırm bır turlu alamyorm herkes cok zayfsn diyor ve dolayısıylada moralım alt üst oluyor yardmcı olrsanz cok sevinrm iyi calısmalar

  2. mrb 21 yaşındayım 54 kiloyum her türlü diyeti denedim ama işe yaramıyor bu zayıflık işimede engel oluyor yada işim kilo almama engel oluyor

  3. ben 21 yaşında 1.60 boyundayım ve 43 kiloyum herkes çok zayıfsın diyor ve moralim bozuluyor. ideal kilomun 53 olması gerekiyor. yani 10 kiloya yakın eksiğim var. bu diyeti uygulamaya başlayacam yarın bakalım işe yarayacak mi

  4. Arkadaslar bu ilacı kullanırsanız acayip bir sekilde iştahınız acilicak ve kilo alicaksiniz.ben 50 kilodan 70 kiloya ulaştım.ilacın ismi periactin 4 mg.

  5. mrb ben 16 yaşında 1.60 boyundayım ve 55 kiloyum ben kilo almayı çok istiyorum mesela bana zayıfsın dedikleri zaman çok morelim bozuluyor oyüzden bende kilo almak istiyorum işte bende bu diyeti denicem işallah işe yarar

  6. merhaba 22 yaşındayım 1.82 boy ve 105 kiloyum görenler çok zayıfmışsın diyorlar ve bu durum beni rahatsız ediyor daha çok kilo almam gerekiyor bu yöntemleri deneyip sonucu bildiricem çok teşekkürler.

  7. aynnen yasemin gibi 17 yasındayım 1.66 boyundayım 45 kiloyum herkes çok zayıfsın diyo ve küçük gözüküyorum lütfen yardım edin

  8. benim boyum 1.65 40 kloyum b turlu alamıyorum yaaa aldım dyorum tam 1kilo aldm diyorum sabah tartılıyorum oda gtmiş metabolizma yakıyor

  9. yaşım 23 boyum 182 şuanki kilom ise 62 ne yapsam faydası olmuyor kilo almam için ne gerekir başka

  10. arkadaşlar benim önerim spor yapın tabi düzenli olarak dumble olur şınav mekik koşu yürüyüş… İştahınızı açar
    Sonra sakın ha o ilaç milaç kullanmayın sağlıklı kilo alın.
    Ara öğünleri, Ana öğünleri kaçırmayın. Düzenli beslenin.
    Uykunuzu düzene sokun 8 saat yeterli. Ama ne fazla olsun ne az.
    Sabırlı olun kilo almak vermekten zordur.
    Sigara alkol kullanmayın. Sigara iştahı kapar. Alkol sağlıksız kilo aldırır.
    Fındık fıstık kuru üzüm bol bol tüketin ama taze olsun eyvede öle önerim muz tam 100 kalori.
    Aşırı Yağlı yemeyin. Birikir ve kötü bir görünüm olur.
    Devamını yukarı yazmışlar zaten. İyi kilo almalar.

  11. arkadaşlar.bende bunun savaşı vermiş birisi olarak.önce doktora gidip tahlil yaptırınız.ben tedavimde ilk önce tahlillerim normal çıktı.dahiliye doktorum sipraktin ve benexol b12 hapı ver.şurup işhah açıyor gerçekten.uyku yapıyor tabii kısa süre sonra yaklaşık 4_5 günde normale dönüyor düzenli alınırsa.ayda 4 kilo aldım.benim israrımla ensure diye mama denilen sütün koyusu cl biraz yüksek günde 4 kutu içiyordum 2.ayımda toplam 9 kilo aldım.bunu yanında tavsiye edebileceğim spor yapın.kendinizle barışık olun beyine zayıfım mesajı iletirseniz sizi olumsuz etkiler.kalorisi yüksek yiyecekler tüketin yükte hafif pahada ağır olanları.herşey gönlünüzce olsun arkadaşlar

  12. ben 1.84 boyunda 68 kilo 15 yaşında bir gencim. ideal kiloma ulaşmam için 12 kg. eksiğim var ama kilo alamıyorum. önerilerinizi bekliyorum.

  13. ben 1.86 boyunda,16 yasinda fakat 60 kg bir gencim,kilo problemim var,yesemin ve yarende oldugu gibi bana da zayifsin denildiginde moralim bozuluyor hep,kilo almam icin ne onerirsiniz?

  14. 19 yaşındayım 49 kiloyum ve kilo almak en azından 60 kilo olmak istyrm herkez çok zayıf olduğumu söylüyor bende kilo alıp rahatlamak istiyorum lütfen yardım edin

  15. ben 22 yaşındayım ve ne yaptıysam kilo alamıyorm ve bu durum beniçok etkiliyo rahat dısarı çıkamıyorm eğlenemiyorm artık bende diğer insanlar gibi olmak istiyorum

  16. slm bn 19 yaşındayım 43 kiloyum boyum 163 Ne yersem yiyim kilo alamıyorum dpktora gittim rutün kontrollerim temiz çıktı sadece çok ye dedi.Psikolojim çok bozuldu artık bıktım.Ne giydiğim yakışıyo nede aynaya bakabiliyorum hayalet gibiyim.Helede en çok etraftaki insanların ayyy sen ne kadar zayıfsın öyle demelerinden bıktım bu arada bn 8 aylık doğmuşum bundan olabilir mi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Güzellik

Diyet

Anne - Bebek