Fazla kilolarla korkmadan mücadele edin
Tatil sonrası fazla kilolu görünüyor olabilirsiniz, sakın paniğe kapılmayın. Çünkü gördüğünüz fazlalık gerçek kilo olmayabilir. Şu ihtimallere bir göz atın, belki de iki gün sonra fazla kilo kendiliğinden gidebilir.
– Uzun yolculuklarda hareketsiz kalınca vücutta şişlikler meydana gelebilir.
– Günlük rutin yaşamın dışına çıkmak bağırsak düzeninizi etkilemiş olabilir, kabızlık sorunu nedeniyle kilo fazla görünür.
– Bir gün önce tuzlu bir sos veya yemek yediyseniz ertesi gün ödem oluşabilir.
– Az su içtiyseniz vücudunuz su tutmuş olabilir biraz daha fazla su içerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.
– Alkollü içecekler vücutta ödeme sebep olur birkaç gün içinde bu durum düzelir.
– Kadınlar için mensturasyon (âdet) döneminin yaklaşmış olması kiloda 1 -1. 5 kg artış yaratabilir.
Bu ihtimalleri göz önünde bulundurup daha fazla su içip, bağırsaklarınızın düzene girmesini, âdet döneminizin geçmesini bekleyerek sabırlı olun.
Vücutta 1 kg yağlanma olması için fazladan 7 bin kalori almak gerekir. Sadece ufak tefek sapmalar hemen yağlandığınız anlamına gelmez.
1 gr yağ 9 kalori
1 gr protein 4 kalori
1 gr karbonhidrat 4 kalori
1 gr alkol 7 kalori enerji verir.
Yenilen yiyeceklerin kalorileri
| Baklava | 1 porsiyon baklava ortalama 420-440 kalori içerir |
| Barbunya pilaki | 1 porsiyon 6-7 çorba kaşığı barbunya pilaki yaklaşık 330-350 kalori içerir |
| Biftek | Yağlı 90 gram yağlı biftek ortalama 250-260 kalori içerir |
| Bira | Normal 1 kutu 330 ml normal bira ortalama 140-150 kalori içerir |
| Börek | 1 porsiyon börek ortalama 300-310 kalori içerir |
| Bulgur pilavı | 1 porsiyon bulgur pilavı ortalama 310-320 kalori içerir |
| Çikolata kaplı kek | 1 porsiyon çikolata kaplı kek ortalama 410-430 kalori içerir |
| Sütlü çikolata | 30 gram çikolata sütlü ortalama 160-170 kalori içerir |
| Dürüm kebap | 1 porsiyon kebap dürüm ortalama 500-550 kalori içerir |
| Ekmek yufka | 25 gram yaklaşık 1 dilim yufka ekmek 65-70 kalori içerir |
| Etli pilav | 1 porsiyon etli pilav ortalama 450-460 kalori içerir |
| Etli yaprak sarma | 4 adet etli yaprak sarma ortalama 330-340 kalori içerir |
| Fındık lahmacun | 2 adet küçük fındık lahmacun yaklaşık 90-100 kalori içerir |
| Humus | 4 çorba kaşığı humus yaklaşık 280-300 kalori içerir |
| İç pilav | 1 porsiyon iç pilav yaklaşık 410-420 kalori içerir |
| İçli köfte | 1 adet kızartılmış içli köfte ortalama 180-200 kalori içerir haşlama içli |
| Köfte | yaklaşık 120-150 kalori içerir |
| İrmik helvası | 1 porsiyon irmik helvası ortalama 540-560 kalori içerir |
| Kabak tatlısı | 1 porsiyon kaymaksız kabak tatlısı ortalama 330-340 kalori içerir |
| Katmer | 1 porsiyon katmer yaklaşık 470-480 kalori içerir |
| Kazandibi | 1 porsiyon kazandibi ortalama 270-280 kalori içerir |
| Kıymalı pide | 1 porsiyon kıymalı pide yaklaşık 500-550 kalori içerir |
| Yağlı koyun eti | 90 gram yağlı koyun eti ortalama 280-290 kalori içerir |
| Muz likörü | 40 ml muz likörü yaklaşık 120-130 kalori içerir |
| Peynirli künefe | 1 porsiyon peynirli künefe ortalama 520-540 kalori içerir |
| Sac kavurması | 1 porsiyon sac kavurma ortalama 350-370 kalori içerir |
| Şekerpare | 1 porsiyon şekerpare ortalama 470-480 kalori içerir |
| Sütlaç | 1 kase sütlaç ortalama 270-280 kalori içerir |
| Tavuk pirzola | 1 köfte kadar yaklaşık 30 gram beyaz derisiz tavuk eti 55 kalori, derili tavuk eti ise 75 kaloridir |
| Tulumba tatlısı | 1 porsiyon tulumba tatlısı ortalama 509 kalori içerir |
Sakin ve kararlı olun
– Tatil kilolarını verirken sakin ve kararlı olun, yeme biçiminizi gözden geçirin
– Hızlı kilo verme diyetlerinden uzak durun ve haftada 1 kg verecek şekilde içinde her besinden bulunan az ve sık yemek yeme esasına dayanan ve beraberinde egzersiz olan bir diyetisyen tarafından planlanmış programlar yapın.
– Ekmek ve karbonhidratı tamamen kesen diyetler, tek besin diyetleri gibi diyetleri, size mucize ve sihir vaad eden programları sakın uygulamayın.
– Günlük beslenmenizde ara öğünler ilave ederek metabolizmanın çalışmasına katkıda bulunabilirsiniz. Ama ara öğün içeriklerine dikkat etmeniz de önemlidir. Özellikle saflaştırılmış ürünler, şeker, şekerli ürünler yerine daha komplike besinleri tercih etmeniz (meyve, süt, peynir, kepekli ekmek..) daha doğru olacaktır.
– Çok yoğunsanız ve ara öğün yapacak vaktiniz yoksa yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyve, ceviz veya fındık, diyet bisküvi veya minik peynirli bir sandviç bile sizin metabolizmanızı çalıştıracak ve o esnada ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.
Diyet ve Beslenme Uzmanı Dilara Koçak
