İsveç diyeti
İsveç diyeti, hızlı kilo vermek için tercih edilir ve kısa zamanda zayıflatan bir diyet olarak bilinmesi nedeniyle oldukça ün kazanmıştır.
İsveç diyeti nedir?
Son yıllarda Türkiye’de de oldukça popüler bir hal alan İsveç diyeti, fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi tarafından tercih edilmektedir.
İsveç diyetinin bu kadar popüler olmasının nedeni hızlı bir şekilde forma girmeye yardımcı olması olarak bilinmesidir.
Metabolizma üzerinde değiştirici etkiye sahip olması sebebiyle birkaç yıl boyunca fazla kalori almayı düşük seviyede tutar. Hatta bazı sağlık vakıfları, ameliyattan önce acil şekilde kilo vermesi gereken hastalara İsveç diyeti yapmayı önermektedir.
Kimler İsveç diyeti yapamaz?
Amerikan Kalp Vakfı, yaptığı bir açıklama ile 35 yaş üstü insanların ve sağlık problemi olan kişilerin İsveç diyeti yapmaması gerektiği uyarısında bulunmuştur.
İsveç diyeti uygulanırken, kesinlikle diyet listesinde yer alan gıda ve meşrubatların dışına çıkılmamalıdır. Ekstra kahve, çay ya da herhangi bir meşrubat tüketimi diyetin etkisinin azalmasına neden olacaktır.
Diyet uzmanları, tuz ve diyette belirtilen miktardan fazla şeker kullanımını da kesinlikle yasaklamıştır.
Salata limonlu ve zeytinyağlı yenilebilir, ölçüsü belirtilmemiş yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak, meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak tüketilmesi gerekmektedir.
Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli, 3 aydan kısa zamanda da diyet tekrarlanmamalıdır. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.
İsveç diyetinin kuralları
- Günde 2 litre kadar su içmelisiniz.
- Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir. Tekrar etmek için 3 ay önerilir.
- Ekstradan çay, kahve ve meşrubat tüketmemelisiniz.
- Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
- Aynı gün akşam ve öğle yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.
İsveç diyeti için öneriler
- Yüksek kolestrolü olanlar yumurtanın akını tüketebilir.
- Brokoli bulamayanlar karnıbahar tüketebilir.
- Miktarı belirtilmemiş gıdaları abartmamak koşulu ile istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
- Diyet yaparken zorlanırsanız 6. günde bırakabilir ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilir.
İsveç diyeti listesi
1. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 domates
- 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam:
- 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
- Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
2. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 1 dilim salam
- 100 gram yoğurt
Akşam:
- 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
- Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
- 1 adet meyve
3. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
Öğle:
- Haşlanmış ıspanak
- 1 domates
- 1 adet meyve
Akşam:
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 dilim salam
- Yeşil salata
4. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
Öğle:
- 1 adet haşlanmış katı yumurta
- 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
- 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam:
- 100 gram yoğurt
- 2 adet portakalın suyu
5. gün
Kahvaltı:
- Büyük bir adet rendelenmiş limonlu havuç
Öğle:
- 200 gram haşlanmış yağsız balık (tereyağlı ve limonlu)
Akşam:
- 1 adet 200 gram biftek
- Brokoli
- Salata
6. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam:
- Derisi alımış 200 gram kadar tavuk
- Yeşil salata
7. gün
Kahvaltı:
- Şekersiz çay
Öğle:
- Izgara et 200 gram kadar
- 1 adet taze meyve
Akşam:
- Bu akşam birşey yenmeyecek
8. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- 1 adet domates
Akşam:
- Biftek 200 gram kadar
- Limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
9. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 1 dilim salam
- 100 gram yoğurt
Akşam:
- Biftek 200 gram kadar
- Yeşil salata
- 1 adet meyve
10. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
Öğle:
- Haşlanmış ıspanak
- 1 adet domates
- 1 adet meyve
Akşam:
- 2 adet katı haşlanmış yumurta
- 1 dilim salam
- Yeşil salata
11. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
Öğle:
- 1 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet rendelenmiş havuç
- 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam:
- 2 küçük portakalın suyu
- 100 gram kadar yoğurt
12. gün
Kahvaltı:
- 1 adet büyük rendelenmiş limonlu havuç
Öğle:
- 200 gram kadar haşlanmış yağsız balık (limonlu ve tereyağlı olabilir)
Akşam:
- 1 biftek 200 gram kadar
- Brokoli
- Salata
13. gün
Kahvaltı:
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
Öğle:
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam:
- 200 gram kadar derisi alınmış tavuk
- Yanında da salata
