Yorgunluğu önlemek için nasıl beslenmeli?

Günlük stres ve iş yaşamı gibi nedenlerle artan yorgunluğu önlemek için uzmanlar özellikle beslenme konusunda bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini beliriyor.

Yorgunluğu önlemek için nasıl beslenmek gerek?

Baharın gelişiyle yorgunluğunuz arttıysa beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle bu durumdan kurtulabilirsiniz. Böylece hem yorgunluğa teslim olmazsınız hem de yaz aylarına sağlıklı bir başlangıç yaparsınız.

Medical Park Göztepe Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran, bünyede hissedilen yorgunluğun önlenmesi için dikkat edilmesi gereken beslenmenin ipuçlarını anlattı.

“Sağlıklı uyku, sizi ertesi güne hazırlayan en önemli adımdır. O yüzden beslenme reçetemize geceden başlamak uygun olacaktır. Akşam yemeğinden 1,5 saat sonra bir poşet rezene çayınızı demleyip için. Hem sindirime yardımcı olur, hem de gaz, şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerinizi önler. Yatmadan yarım saat önceyse mutlaka bir bardak melisa ya da papatya çayı için. Bu bitkiler, daha rahat uyumanızı sağlar.”

Güne kahvaltıyla başlayın

Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlayacağınız sandviç klasik bir tercih olabilir. 10 adet kavrulmamış taze badem, 1 dilim ananas, 1 bardak süt pratik bir seçenek. Bademi özellikle öneriyoruz çünkü içeriğindeki yağın yüzde 70’i tekli doymamış yağ asitlerinden oluşuyor.

Sakın susuz kalmayın

Kuzey Amerika Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı verilerine göre; sağlıklı bir beden için erkeklerin günde 3.2 litre, kadınlarınsa 2.2 litre su içmesi gerekiyor. Özellikle mevsim geçişlerinde enfeksiyondan korunmak için vücudun kalkanı bağışıklık sistemini güçlendirmekte fayda var. İşe bağırsaklardan başlanmalı. Bu bölge, bağışıklık sisteminin büyük bölümünü oluşturuyor.

Bakterilere karşı yulaflı kalkan

Yoğurttaki probiyotik, yararlı bakteriler bakımından oldukça zengin. Yoğurt; içerdiği yüksek kalsiyum oranıyla kilo kontrolüne de yardımcı olur. Ancak alışverişinizi yaparken etiket dedektifi olmayı unutmayın; yoğurttaki katkı maddeleri ne kadar az olursa o kadar yararlı demektir.

Yulaf ezmesi, sağlıklı bir besin olmasının yanında, müthiş bir lif kaynağı. Lif kaynağını ve zengin besin içeriğini sağlayan beta glukanlar, vücudun enfeksiyonlara karşı verdiği savaşı destekleyip bağışıklık sistemini geliştiriyor.

Ananas enerji kaynağı

İçerdiği bromelain enzimiyle rahat sindirim sağlıyor ve iltihaplanmayı önleyici özelliğe sahip, Manganez bakımından zengin. Manganez aynı zamanda ‘süpreoksit dismutaz’ olarak adlandırılan antioksidan enzimin harekete geçirilmesini sağlıyor. Kahvaltıda olmasa bile gün içinde herhangi bir öğünde tüketeceğiniz 1-2 orta boy dilim ananas, hem sindirimi rahatlatır hem de yüksek antioksidan içeriğiyle hücrelerinizi yapılandırır.

Yeşil mercimeği ihmal etmeyin

Haftada toplam 14 öğünümüz var; bu 14 öğünün dört öğününde mutlaka kurubakliyatların prensesi yeşil mercimeğe yer ayırın. Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına 3-4 adet siyah erik kurusu veya 2-3 adet kuru hurma tüketin.

Antioksidanları unutmayın

E vitamininden faydalanmak için tam buğday unundan ekmek, selenyum için balık eti ve beyaz lahana, A vitamini kaynakları içinse tercihinizi kabak tatlısından yana kullanın. Sıraladığım bu iki vitamin ve bir mineral antioksidanların başında geliyor. Sağlıklı bir vücut için antioksidanlar vazgeçilmezdir.